2019太原国际马拉松9月8日开跑,这份备赛指南请收下!

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  太原2019国际马拉松比赛将于9月8日在太原鸣枪开跑。赶紧来了解一下具体规则吧。

  报名时间

  马拉松及半程马拉松报名:2019年5月17日(周五)10:00至6月10日(周一)17:00,报名额满提前截止。

  迷你跑报名:2019年6月21日(周五)10:00至2019年7月15日(周一)17:00,报名额满提前截止。

  家庭亲子跑报名:2019年6月21日(周五)10:00至2019年7月15日(周一)17:00,报名额满提前截止。

  如何报名

  选手登录太原国际马拉松赛官方网站http://www.tymarathon.org

  填写报名信息并提交(马拉松和半程马拉松不接受团体报名),如果申请者较多,将通过抽签来确定参赛者。

  比赛项目

  今年的比赛项目有四种:

  男、女马拉松 (全程42.195公里)

  男、女半程马拉松 (全程21.0975公里)

  迷你跑 (全程4.2195公里)

  家庭亲子跑(全程4.2195公里)

  比赛路线

  (一)马拉松(42.195公里)

  起点:长风商务区(煤炭交易中心南门)

  终点:长风商务区(煤炭交易中心南门)

  途经:长兴北街、滨河西路、祥云桥、滨河东路、北中环桥。

  (二)半程马拉松(21.0975公里)

  起点:长风商务区(煤炭交易中心南门)

  终点:长风商务区(煤炭交易中心南门)

  途经:长兴北街、滨河西路、祥云桥、滨河东路、长风大桥。

  (三)迷你跑、家庭亲子跑(4.2195公里)

  起点:长风商务区(煤炭交易中心南门)

  终点:长风商务区东广场

  途经:长兴北街、滨河西路、山西省科技馆、太原市博物馆、山西大剧院。图为赛事线路图

  参赛者年龄要求

  1、马拉松项目年龄限20岁以上(1999年12月31日前出生,含当日),身体健康,坚持长跑锻炼。

  2、半程马拉松项目年龄限16岁以上(2003年12月31日前出生,含当日),身体健康,坚持长跑锻炼。

  3、迷你跑项目年龄限13岁以上(2006年12月31日前出生,含当日)身体健康者均可参加。

  4、家庭亲子跑项目,由2名20岁以上成年人带领1名13岁以下儿童参加。

  5、65周岁以上参赛选手报名时,须有家人签署的参赛声明及健康证明。跑马拉松之前一定要做好充足准备

  不要打“无准备之仗”!1

  赛前训练时间

  备赛训练要在比赛日之前的数周开始进行,对于入门级跑友来说,提前一年左右准备效果更好些。

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  赛前训练频率

  每周训练四次,强度和时间在每周都要有所调整。

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  赛前训练强度

  赛前要进行每周不少于5—6次五至十公里的长跑训练。每周一次放松跑,持续时间50分钟左右;一次中速跑,时间控制在40—60分钟内;一次慢跑,时间随比赛时间的临近而逐渐加长,强度可以根据身体情况进行调整。

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  注意运动性疲劳与恢复

  如果在训练过程中,脉搏数据走高并且伴有疲劳和运动能力下降,这表示自身肌体出现了运动性疲劳,需要下调运动量、进行适当的营养补充、采用按摩、理疗等手段来调整身体机能状态。马拉松是一项全民运动,

  更是一种精神!

  抓紧时间准备吧,人生在于拼搏,加油!

  山西日报新媒体综合

  图文整理:高弘远